Este ejercicio se enfoca en la elevación controlada del hombro, utilizando una resistencia como una banda elástica o peso ligero para generar un movimiento seguro y preciso. Se mantiene el brazo ligeramente extendido y alineado con el torso, mientras se rota hacia adelante y hacia atrás, asegurando que el hombro realice un rango de movimiento completo sin brusquedad. Esta técnica es clave para la prevención de lesiones, especialmente en deportes como la natación, donde los hombros se ven sometidos a un alto nivel de esfuerzo repetitivo. Al aumentar el rango de movimiento de la articulación, el nadador mejora su capacidad para realizar brazadas más amplias y eficientes dentro del agua. El uso de bandas elásticas añade una resistencia suave y progresiva, permitiendo una activación muscular sin comprometer la integridad de las articulaciones.
Beneficios:
- Mejora la Movilidad del Hombro: Este ejercicio facilita un rango de movimiento más amplio y fluido en la articulación del hombro, ayudando a optimizar la técnica en deportes como la natación, donde los hombros deben moverse con libertad y precisión.
- Prevención de Lesiones: Al fortalecer y preparar el hombro para movimientos repetitivos e intensos, como los que se realizan en el estilo libre o mariposa, este ejercicio reduce el riesgo de lesiones crónicas o sobrecargas en la articulación.
- Acondicionamiento Muscular: Aunque el objetivo principal es mejorar la movilidad, también se trabajan los músculos del manguito rotador y los estabilizadores del hombro, lo que contribuye a la estabilidad articular durante la actividad física.
- Calentamiento Dinámico: Se usa comúnmente como parte de la rutina de calentamiento, activando los músculos y las articulaciones antes de comenzar ejercicios de mayor intensidad o duración, lo que ayuda a preparar el cuerpo de manera eficiente para el entrenamiento acuático.
